A reménytelenség sikeres leküzdése

A jelenlegi Covid-válságban a mentális betegségek és a depresszió egyre gyorsabban terjednek. Okai gyakran a reménytelenségben gyökereznek. Az állapotra jellemző a látászög súlyos beszűkülése. Az érintettek úgy érzik, hogy nincs semmilyen fajta lehetőségük az értelmes cselekvésre. Emellett ott van az a szubjektív meggyőződés, hogy nem tudják kihúzni magukat a nyomorúságból. Hogyan lehet az ilyen helyzeteket leküzdeni?

Természetesen a Corona előtti élet sem volt mindig gond nélkül. De most a problémák sokkal gyorsabban halmozódnak fel mindannyiunkra. Aki például közvetlenül a válság előtt állást keresett, annak egy éven keresztül nehéz lesz munkát találnia. A kapcsolati eltiltások megakadályozzák a barátságok fenntartását, az egyedülállóknak hiányzik az érzelmi visszavonulás. A home office magányosnak hagy minket. A helyzet katasztrofális a gyermekek számára. Ilyenkor normális az az érzés, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a lehetőségeik általában nagyon korlátozottak. Ez az érzés azonban szubjektív és befolyásolható.

Értékelje reménytelenségét egy skálán

Első lépésként hasznos, ha saját reménytelenségét egy skálán értékeli. Lehetőleg naponta többször. Látni fogja, hogy a hangulat óránként változhat. Ez nyilvánvalóan azt jelenti, hogy az intenzitás elvileg befolyásolható. Ennek a gombja a fejedben van.

Határozza újra céljait

Fiatalon mindannyiunknak voltak álmai és céljai, amelyek közül később alig néhány teljesült. Ez teljesen normális az életben. Megtanultuk a gondolattal élni. A világjárvány előtt nekünk is voltak “terveink” az életről: Barátokkal találkozni, szabadnak lenni, utazni stb. De vajon csak ezek a dolgok tették boldoggá az életet? Vagy vannak más lehetőségek is? Mint például: rajzolás, zenehallgatás, olvasás, vándorlás?

Próbálja meg a terveit az aktuális helyzethez igazítani. Több mint elegendő lehetőséget talál a teljes értékű tevékenységekhez. Ezeken keresztül hamarosan úgy fogja érezni, hogy visszanyerte az irányítást.

Tanuljunk a múltból

Mindenkinek voltak olyan időszakai az életében, amikor a dolgok olyan súlyosan nehezedtek rá, hogy szinte elviselhetetlenek voltak. Meghalnak a szülök, elveszíted a munkádat, barátságok szakadnak meg egy hülye vita miatt. Mindezek a dolgok megtörténnek, és szörnyű érzés. Azonban azt is tudnia kell, hogy az intenzitás ismét csökkenni fog. Az agyunk megvéd minket, és magától gondoskodik róla. Még a jelenben is képes erre. Csak bíznod kell benne és hagynod kell.

Meditáció és tudatosság

Emlékezz vissza egy olyan helyzetre, amikor egyszer nagyon boldog voltál. Mindannyiunkat jó érzés jár át, amikor ezt tesszük. A buddhista tanításokban a meditáció éppen ezt az érzést ragadja meg és tartja fenn hosszú ideig. Meditálj néhány percig azzal a céllal, hogy tartósan magadban hordozd ennek a boldogságnak az állapotát. Ezt naponta többször is tegye meg. Ez kiszorítja a negatív gondolkodási mintákat, és ismét jelentősen javítja az általános állapotodat.